ЧАСТЬ ВТОРАЯ

ГЛАВА 4

Душевный покой и незатрудненное дыхание – лучшая помощь для здоровой нервной системы

Если вы читаете эту книгу с целью помочь кому-то справиться с РС, вы добьетесь стабильных успехов только в том случае, если сумеете убедить больного научиться состоянию душевного покоя, особенно перед сном. Конечно, для больного важно улучшать работу легких, пищеварения и учиться расслаблению шейных мышц, но если больной не обретет душевный покой, улучшения в этих трех областях посредством упражнений, правильного питания и релаксации будут носить лишь временный характер.

Душевный покой и любовь к жизни способствуют немедленному улучшению работы легких, облегчая дыхание, что в свою очередь способствует расслаблению нервных окончаний мышц шеи и желудка. Преодоление РС начинается с расставания с травмами прошлого, положительного настроя и любви к жизни, которые приносят нам душевный покой, позволяющий свободно дышать.

Множество исследований доказывают, что когда мы подавляем чувство вины, страх или несогласие вместо того, чтобы выговориться и обсудить их, все эти отрицательные чувства могут приводить к зажиму мышц и органов и нарушению их функционирования. Множество исследований подтверждают, что если мы не обсуждаем вслух то, что гнетет нас и тревожит, если мы страдаем от перепадов настроения, то мышцы шеи напрягаются, а паратироидная и щитовидная железы оказываются зажатыми настолько, что не в состоянии контролировать уровень кальция, необходимого для эффективной работы мозга, мышц и состояния костей.

Страх перемен.

Многие больные РС прикладывают огромные усилия, чтобы наладить себе удобную жизнь, свободную от неприятностей, и когда эта жизнь нарушается, им бывает очень сложно справиться с возникшими изменениями и восстановить гармонию прежней жизни. Тяжело потерять работу, если ты много лет увлеченно работал, тяжело потерять любимого человека, если ты любил его всей душой. От такого можно легко впасть в депрессию. Иногда кажется, что выхода уже нет. Именно с такой ситуацией имеют дело психотерапевты и те, кто ухаживает за больными РС, именно эту трудность необходимо преодолеть, чтобы достичь ремиссии. Этот страх перемен потенциально может вызывать все симптомы РС: беспокойство, покалывание, напряжение мышц (muscle stiffness), напряжение шейных мышц (neck tension) и дрожание (тремор).

Нежелание приспособиться к обстоятельствам жизни может помешать наслаждаться самой жизнью.

Если постоянно подавлять такие эмоции как страх, грусть, недовольство, это ведет к тому, что мышцы напрягаются, о чем можно прочитать в любом учебнике по анатомии.

Исследования показывают, что в той части мозга, которая называется «амигдала», накапливаются подавляемые эмоции, являющиеся результатом негативного опыта. Амигдала тесно связана с таламусом, который контролирует сокращение мышц. Поэтому, если мы постоянно накапливаем подавляемые эмоции, то наша свобода передвижения, в конечном счете, тоже будет ограничена, т.к. мышцы будут напряжены и малоподвижны. Об этом тоже можно прочитать в учебнике по анатомии.

Если освободиться от внутреннего напряжения, то можно снять физическое напряжение мышц.

Так как работа амигдалы и таламуса тесно связана, отрицательные эмоции, которым мы не даем выхода, в конце концов, оборачиваются против нас и не дают жить в полную силу. Другими словами, если мы не будем регулярно избавляться от накопившихся отрицательных эмоций, которые ограничивают нашу эмоциональную свободу, мы потеряем способность пользоваться мышцами, которые дают нам физическую свободу.

Это естественная потребность идти вперед к достижению цели и освобождаться от гнета, когда нам требуется отдых, касается многих различных аспектов нашего существования. Так, например, турист-пешеход со средним здоровьем может пройти без затруднений много миль с 10-ти килограммовым рюкзаком за спиной. Но как только он остановится поговорить, вес на спине становится помехой, и появляется желание избавиться от него.

Мы не можем полноценно отдохнуть, если продолжаем нести в себе свои проблемы.

Все стороны нашего существования устроены так, чтобы мы фокусировались на движении вперед. Но одновременно, если мы отдыхаем, мы можем это делать полноценно, только если мы освободились от груза внутренних проблем, если мы искренни с собой и фокусируемся на положительной, доставляющей радость, цели. Мы не созданы для того, чтобы повсюду таскать с собой груз внутренних проблем.

Этот психосоматическая реакция особенно хорошо заметен у людей, страдающих артритом. Такие люди никогда не высказывают вслух недовольство действиями других людей или обстоятельствами, которые лишают их свободы. Постоянное недовольство ограничением свободы передвижения ведет к напряжению (tension) в таламусе, которое передается суставам и лишает их подвижности. Именно поэтому артрит так часто встречается среди заключенных и женщин, которых мужья заставляют сидеть дома и не дают денег, чтобы те могли позволить себе небольшие радости жизни.

Разница между РС и артритом состоит в том, что больные РС испытывают чувство безнадежности оттого, что не могут справиться с травмой или потерей в прошлом, а больные артритом испытывают это чувство из-за того, что не могут обрести свободу делать то, что им хочется, чтобы найти счастье в будущем.

Гиперактивность мозга и стресс ведут к напряжению мышц шеи и всего тела.

Чрезмерная активность амигдалы и той части мозга, что называется префронтальная кора головного мозга, вызывает напряжение мышц шеи, которое мы ощущаем после трудного дня и от которого помогает массаж шеи. Это напряжение мышц шеи одинаково при РС и при болезни Паркинсона. Больные испытывают его, когда у них дрожит одна рука и есть покалывание и онемение ладоней. Единственная разница заключается в том, что шейное напряжение у больных болезнью Паркинсона гораздо сильнее и является результатом многих месяцев или даже лет умственного перенапряжения и гиперактивности мозга во время сна.

Умственное перенапряжение.

Умственное перенапряжение и гиперактивность мозга, вызванные страхом, обидой или внутренним конфликтом, вызывают напряжение амигдалы и префронтальная кора головного мозга, что в свою очередь ведет к уменьшению объема кислорода, поступающего в организм и вызывает напряжение таламуса. Это способствует сильному напряжению шейных мышц, которое, в конце концов, приводит к потере гибкости мышц рук и болям в мышцах в нижней части спины, ухудшению пищеварения и ограничению подвижности рук и ног. Все это физическое напряжение вызвано умственным перенапряжением. Будьте всегда свободны, имейте положительный настрой, фокусируйтесь на своей цели, и вашему телу всегда будет легко.

Тренерам, которые готовят спортсменов, хорошо знакома ситуация, когда спортсмен показывает не самый свой высокий результат после какой-либо серьезной размолвки. Это вызвано все тем же напряжением мышц шеи и спины в результате стресса. Особенно этот эффект заметен у спортсменов, которые не выплескивают свои чувства наружу, а замыкаются, заводят себя, теряют уверенность. Все это свойственно большинству больных РС.

Быстродействующие таблетки и операции никогда не заменят необходимость преодоления страха, печали, обиды, беспокойства, освобождения от них рассудка, расслабления мышц и обретение подвижности суставов.

Таламус – именно та часть мозга, на который оперируют хирурги, чтобы остановить дрожание рук у больных РС или болезнью Паркинсона, когда дрожание делает жизнь невыносимой. Это означает, что у таких больных при очень сильном дрожании рук остается только два выхода:

Первый – освободиться от всех страхов, обид и внутренних конфликтов, скопившихся из прошлого, выполнять упражнения на глубокое дыхание и регулярно делать массаж мышц шеи перед сном.

Второй – операция, которая навсегда ограничит пользование рукой и устранит симптом, но не причину заболевания.

Мои упражнения при бронхите. Рекомендованы для улучшения работы легких Джо Гайдером, тренером Арнольда Шварценегера.

Внимание: Я включил это упражнение в свою книгу с целью помочь больным РС разработать легкие и эффективно дышать. Я не советую выполнять это упражнение, если у вас был вывих плечевого сустава, или в силу возраста вам трудно принять положение, как показано на фотографии. Это упражнение для физически активных людей. Я рекомендую выполнять это упражнение под наблюдением тренера.

Поднятие груза на прямых руках поможет наладить дыхание. Обопритесь плечами на скамейку и опустите бедра на пол, так чтобы туловище вытягивалось, когда груз медленно опускается сзади скамейки. Не пытайтесь резко вытягиваться вначале упражнений.

В течение 1-ой недели груз опускайте только до уровня головы. Затем начинайте постепенно опускать его ниже, но так, чтобы не чувствовать неприятных ощущений. Для начала выберите небольшой груз и удерживайте его на уровне плеч, немного согнув локти, и следите, чтобы локтевые сгибы смотрели вверх, а не в стороны, когда вы опускаете груз.

Прежде чем начать опускать груз, сделайте глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Затем медленно опустите и поднимите груз, сделайте глубокий выдох и выдержите короткую паузу, сделайте новый глубокий вдох, затем опустите и поднимите груз еще раз. Снова сделайте глубокий выдох. В течение 1-ой недели упражнение выполнять по 10 раз, затем сделать паузу на 1-2 минуты, и снова повторить 10 раз упражнение. На 2-ой неделе упражнения выполнять по 10 раз три раза с двумя паузами. На третьей неделе упражнение выполнять по 15 раз три раза с двумя паузами. Следите, чтобы нижняя часть грудной клетки вытягивалась, когда вы опускаете груз, удерживая воздух в до предела наполненных легких. Не прекращайте упражнение, если у вас закружится голова. Это просто свидетельство того, что у вас не разработаны легкие. Отдохните, но не сдавайтесь.

Не опускайте груз, пока не закончили полный вдох, насколько позволяют легкие.

Опуская груз, старайтесь удерживать бедра ближе у полу, чтобы ощущать, как вытягивается грудная клетка.

Опуская груз, прижимайте локти к голове, при этом локтевые сгибы должны смотреть вверх. Не разводите локти в стороны.

Не надо использовать слишком тяжелый груз, т.к. это дыхательные упражнения, а не легкая атлетика. Начните с 5 кг и доведите вес до 7,5 кг максимум, затем увеличьте количество повторений.

Наши рассудок, гормональная система и нервы устроены так, что чувствуют себя наилучшим образом, когда мы избегаем страха и во всем находим положительные моменты.

Наш рассудок устроен так, что в состоянии справиться с огромным эмоциональным стрессом, вызванным личными потерями и угрозой нашему существованию при условии, что мы всегда фокусируемся на положительном опыте, который извлекаем из такого стресса. Один из способов добиться этого – после серьезной потери научиться ценить то, что мы имеем.

Потеря так же может способствовать тому, что мы поймем важность того, что после заката необходимо прекратить работу, расслабиться и наслаждаться тем хорошим, что есть в нашей жизни. Не всегда можно легко обучить этому больных РС и болезнью Паркинсона, но если они захотят этого сами, можно добиться потрясающих успехов.

Психологов учат поощрять больных находить положительные моменты в любом неприятном опыте, чтобы рассудок был свободен, и неприятные мысли не мешали здоровому сну, только во время которого наш организм способен восстановиться.

Как помочь больным РС научиться видеть хорошее в финансовых потерях.

Во всех финансовых потерях есть один положительный момент – мы начинаем понимать важность семейных уз, дружбы, верности и то, что на других людей очень влияет «что» и «как» мы говорим и делаем. Если мы захотим восстановить финансовые потери, нам могут очень пригодиться ошибки, в результате которых мы понесли эти потери, чтобы второй раз этого не случилось. Я сам понес серьезные финансовые потери из-за неправильных решений, когда мне было трудно мыслить четко. Зато эти потери сделали из меня более ответственного отца и бизнесмена. Больным РС трудно рассматривать финансовые потери с этой точки зрения, но если им помочь в этом, это будет способствовать улучшению сна и выздоровлению.

Когда посторонние пытаются вытянуть из нас наши деньги или подорвать наш бизнес или политическую карьеру, мы можем извлечь из этого положительный опыт в части того, чтобы не попасться на эту удочку во второй раз. Многие из нас в подобных ситуациях начинают искать виновного, вместо того, чтобы попытаться проанализировать свои собственные ошибки.

Самое трудное – научить больных РС справляться с горем от потери близкого человека.

Трудно говорить о том, что может быть положительного в потери любимого человека, но, возможно, лучше всего начать с объяснения, что горе всегда сближает семью. Мы начинаем проводить вместе больше времени, начинаем, пока это не поздно, больше ценить друг друга. Горе напоминает нам, что все мы смертны, а это способствует тому, что мы начинаем больше ценить духовное понимание жизни, необходимость признавать духовные и эмоциональные стороны других людей. А еще мы вспоминаем, что было хорошего в ушедшем человеке, чтобы младшие в семье не забывали его.

Каждая потеря подталкивает нас к тому, чтобы мы стали такими, какими нас хотел бы видеть ушедший и чему мы сопротивлялись. Потеря любимого человека способствует тому, чтобы мы помнили о нем только хорошее, а это, в свою очередь, ведет к тому, чтобы мы сами жили лучше и оставили после себя добрую память. Такая потеря часто подталкивает одиноких людей к большему общению, групповым занятиям и развитию навыков, которые много лет не находили выхода.

Люди часто преодолевают горе, когда понимают, что тот, по ком они горюют, не хотел бы видеть их несчастными.

Больным РС часто помогают объяснения, что ушедшие существуют в виде душ на небесах. Они испытывают только счастье и не хотели бы видеть своих близких несчастными.

Как научить больных РС принимать тот факт, что у нас есть душа, которая отправляется на небеса. Наша душа весит 21 грамм.

Если больному РС, которому вы помогаете, неинтересно слушать про душу, так как он не верит в ее существование, расскажите ему про эксперименты доктора Дункана Макдугала. Он взвешивал в палате интенсивной терапии больницы, где работал, тела умирающих больных. Он зафиксировал, уменьшение их феса в момент смерти на 21 грамм. Так кА мышцы весят одинаково в любом состоянии, внезапной потери жидкости не наблюдалось, врачи предположили, что это и есть вес покинувшей тело души.

Часто горе выражают через отрицание счастья.

Многие больные РС на подсознательном уровне считают, что не имеют права на счастье после смерти любимого человека. Такое отрицание счастья весьма распространено. Если больной хочет достичь стойкой ремиссии, он должен понять, что подобная точка зрения ошибочна. Очень важно помочь больным РС найти цель в жизни, которая поможет им понять, что они нужны другим людям.

Мы можем помочь больным РС достичь ремиссии, помогая им обрести цель в жизни и преодолеть отрицание счастья после смерти любимого человека.

Как помочь больным РС понять, что они много дают окружающим.

Если помочь больным, поставившим крест на оставшуюся жизнь, развить талант, о котором они мечтали, но не решались развивать в силу разных обстоятельств, это могло бы в корне изменить их жизнь. Если такому больному помочь стать художником, поэтом, фотографом, музыкантом или учителем, который вдохновляет других, это пробудит у него интерес к жизни и откроет новые горизонты. Очень часто я был свидетелем того, что заболевания, подобные РС, начинались с внутреннего беспокойства, с чувства ненужности и одиночества, когда потеряна всякая цель в жизни. Очень часто кризис, который провоцировал эти чувства, на самом деле был поворотной точкой, после которой открывается новая страница в жизни.

Большинство больных РС, с которыми я сталкивался, достигли очень многого и много могут дать другим, но они просто не понимают этого.

Большинство больных РС, с которыми мне приходилось сталкиваться, люди очень мудрые, с большим опытом, Они многое могли бы дать молодому поколению, но болезнь мешает им понять это.

Нет более глубокой мудрости, чем мудрость, приобретенная в тяжких испытаниях. Молодому поколению просто необходимо иметь перед собой в качестве образца людей, которые научились преодолевать невзгоды, достойно жить и верить в то, что они обязательно добьются успеха. Им только надо, чтобы в них поверили, поддержали, и у них появится цель в жизни.

Эти простые истины помогут нам успешно идти вперед по жизни, не взваливать на себя тяготы жизни и страдать от потерь, а передавать свой опыт молодым. Все мы ценны и особенны по-своему, и каждый взрослый человек, у которого есть позитивный опыт, может многое дать молодому поколению. Сейчас наблюдается острая нехватка наставников молодежи, которые в состоянии помочь найти свой путь и исправить пороки общества.

Я уверен, что мы устроены так, чтобы в конце дня можем справиться со стрессом, но самое главное – нельзя ложиться спать после неразрешенного конфликта.

По моему убеждению, мы должны фокусироваться на нашем потенциале и обязательно разрешать конфликтные стрессовые ситуации до того, как ложимся спать. Любой конфликт необходимо обсудить и разрешить. Я также убежден, что если разрешить конфликт путем обсуждения не удастся, надо переложить его разрешение на Господа в молитве о помощи. Это поможет спокойно выспаться.

Исследования показывают, что у тех, кто перекладывает свои заботы на Господа посредством молитвы, вырабатывается меньше кортизола и норадреналина. Кортизол – это гормон, отвечающий за ухудшение состояния клеток, которое ведет к мышечной атрофии при болезни Паркинсона, РС, полимиалгии, анорексии и многих других аутоиммунных заболеваниях. Норадреналин – это гормон, который повинен в сужении артерий, вызывающий болезнь почек и сердца, ухудшающих кровоток, что ведет к изменениям в работе наших органов. Статью, подтверждающую положительное воздействие молитвы, можно найти в следующем медицинском журнале: “Annals of New York Academy of Sciences, 1969, volume 164, page 515”.

Единственная причина заболевания – нехватка быстрого сна, вызванная внутренними переживаниями.

Много раз мне приходилось слышать, что все мы носим в себе «семя» болезни, что в любой момент эта болезнь может начать «расти» и, в конце концов, уничтожить нас. И все это из-за одного конкретного гена или какого-то физиологического сбоя.

На самом деле это не так. Единственное «семя», т.е. причина заболевания – нехватка быстрого сна. Только во время быстрого сна наша иммунная система восстанавливается и накапливает в печени и мышцах гликоген, дающий нам энергию и гибкость. Если исключить все, что мешает быстрому сну, восстанавливающему наш организм, мы создадим себе все условия для отличного здоровья.

Некоторые гены действительно повинны в развитии определенных заболеваний, но в то же время каждый ген играет определенную положительную роль в нашей иммунной системе. А подталкивает их к развитию определенных заболеваний то, насколько излишними (excessive) они становятся в результате депрессии и нашего негативного восприятия жизни. В результате этого гены группируются в иммуноглобулины.

Следующие статьи, одна из которых написана еще в 1969 году, подтверждают эти генетические аспекты здоровья.

The Journal of Allergy and Clinical Immunology, 1998, volume 102 book 3.

European Respiratory Journal, 1998, volume 12, book 1, pages 71 – 74.

Scandinavian Journal of Health, 1997, volume 23, book 3, page 75.

Journal Psychosomatic research, 1997, volume 21, page 395.

Lancet Medical Journal, July 1969, page 129.

Существует достаточно исследований, которые подтверждают, что наши гены группируются в зависимости от того, насколько мы по собственному убеждению достойны счастья, от нашей совести, отношения к жизни и вере в Бога или ее отсутствия. Все эти мысли хранятся в префронтальной коре головного мозга мозга.

Многие исследования подтверждают, что если мы испытываем внутреннее беспокойство, не в состоянии разрешить мучающие нас вопросы, и не верим, что можем переложить их решение на Бога посредством молитв перед сном, мы будем спать беспокойно, а рассудок наш не получит необходимого отдыха и восстановительного быстрого сна. Как следствие, наше дыхание будет недостаточно глубоким, организм не получит того объема кислорода, который необходим для восстановления.

Префронтальная кора головного мозга также является хранителем нашей совести.

Помимо того, наше восприятие жизни, самооценка, наши цели и т.д. воздействуют на префронтальную кору головного мозга и амигдалу. Вместе они являются хранителями нашей совести. Как стресс приводит к аутоиммунным заболеваниям, так и наша совесть играет важную роль в развитии этих заболеваний. Если она не спокойна, это ведет к умственной гиперактивности во время сна, и как следствие, к потери быстрого сна. А это в свою очередь приводит к развитию аутоиммунных заболеваний.

Мы устроены так, чтобы прислушиваться к своим инстинктам, чтобы всегда видеть только хорошее, оставаться спокойными и исполненными любви в любых обстоятельствах.

Многие из нас время от времени переживают неприятности и теряют из-за них сон. Но те, у кого эти неприятности приводят к болезни – это люди, которые позволяют своим внутренним проблемам тлеть не один год. Когда мы держим все свои переживания в себе и не хотим видеть необходимость изменения к лучшему или возможность изменить свою точку зрения на жизнь, это, в конце концов, приводит к серьезным расстройствам у нас в голове и лишает сна иногда на годы.

На самом деле причина аутоиммунных заболеваний лежит в неспособности оставаться настроенным на положительные моменты нашей жизни и видеть положительное в своих ошибках, потерях и травмах. Начало начал в том, чтобы быть продуктивным каждый день, научиться спокойно воспринимать любые возникающие ситуации и понимать, что многое в нашей жизни происходит по причинам, которые становятся понятными много позже самого события.

Мы должны быть благодарны за все, потому что в даже событии, которое нам кажется ужасным, все равно есть что-то хорошее. Если мы пытаемся что-то сделать и у нас не получается, скорее всего, мы просто делаем это неправильно или духовно идем не в том направлении, что нужно.

Когда я работал в больнице в Брисбейне с раковыми больными, а затем несколько лет руководил собственным онкологическим центром, я много раз слышал от раковых больных, что им снились сны, в которых их предупреждали, что они заболеют. Это было еще до того, как им ставили диагноз. Некоторых во сне предупреждали, что они умрут, если не изменят образ жизни.

После того, как я услышал все эти истории, и на основании собственных снов, когда у меня была эпилепсия, и когда я в 48 лет заболел раком толстой кишки, я совершенно убежден, что наш разум может предупреждать нас, чтобы помочь нам изменить свою жизнь.

Если вы хотите преодолеть РС, прислушивайтесь к своим инстинктам, давайте отдых своей голове и своему желудку после каждого неприятного события.

Если вы пытаетесь преодолеть РС, научитесь прислушиваться каждый день к своим инстинктам и научитесь быть благодарным за все. Не позволяйте простым ежедневным событиям расстраивать вас. Научитесь расслаблять голову и желудок после физических и умственных трудных дел. Даже когда вы смотрите телевизор, ходите по магазинам или слушаете лекцию, постоянно настраивайтесь на свое нутро, думайте с любовью и отпускайте напряжение. Почувствуйте, как отпускает ваш желудок.

Вам нет необходимости усаживаться, закрыв глаза, или переставать слушать других, чтобы тренировать расслабление своего нутра. Просто настройтесь на ослабление напряжения вашего желудка, отпустив его, думайте о себе, как о хорошем терпеливом человеке, способном видеть положительное в любой ситуации.

Упражнения для полного преодоления внутреннего напряжения.

Сфокусируйтесь на своем нутре, представьте себе, что вы находитесь на вершине холма, и перед вами расстилается прекрасный вид. Почувствуйте, как свежий ветер обдувает ваше лицо, посмотрите на синее небо, ощутите, как внутреннее напряжение отпускает вас. Очень важно настроиться на любовь и ни о чем не думать. Почувствуйте внутри себя любовь, когда вы освобождаетесь от внутреннего напряжения. Когда вы отпустите напряжение, вы почувствуете совершенно определенное ощущение облегчения и вместе с тем счастье. Освобождение от напряжения открывает клетки для проникновения в них крови, кислорода и питательных веществ.

Представьте себе, что между вами и постелью огромный воздушный шар с проколом. Вылежите на нем и чувствуете, как из шара постепенно выходит воздух, и вы приближаетесь к постели, отпуская напряжение. В этот момент думайте о любви, счастье и прощении.

Когда мы испытываем стресс, мы «зажаты».

Если вы следуете этим рекомендациям, вы должны чувствовать, когда от-пускает внутреннее напряжение. Это сравнимо с чувством, которое вы испытываете, когда, расслабившись, опускаетесь в удобное кресло.

Когда вы добились хороших результатов и научились отпускать внутреннее напряжение, начинайте работу над отдельными органами. Многие люди внутри зажаты, хотя внешне таковыми не кажутся. Это может вызвать расстройство быстрого сна и, как следствие, снижение активности. (Упражнение для каждого органа выполнять по 30 ÷ 40 минут).

Информационный портал «Спортсправка»

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама